2 3 min

wiesz co 2 tyg temu wrocilem na siłke po 2 miechach melanzu ale stram sie robic po 25-30 min 2 lub 3 razy w tyg

[...] razowy/graham + pierś z kuraczaka/serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy, to daj np. ryż/makaron + pierś, tłuszcze wywal 4. Po treningu daj to samo co przed, tak 20-30 min po, nie czekaj godziny/dwóch 5. Przesunąłbym godziny posiłków tak aby ostatni posiłek wypadał gdzieś o 22 i wrzuć wtedy tutaj sam ser twarogowy + oliwa/orzechy

i jeszcze co do podejscia do diet - przeciez to sie co chwile zmienia. kiedys - tylko high carb - nie jesz duzo wegli, nie urosniesz, nie ma mowy, min 4 g wegli na 1 g bialka, tluszcze do minimum i tylko NNKT ostatnio - low carb - bo opornosc insulinowa, bo zdrowsza, bo czyste mieso, bo zdrowe tluszcze, ale najlepsze zwierzece, swego czasu - lc, [...]

[...] się udaje) kiedy nie ma w pobliżu wysiłku. Staram się jeść dużo białka, ale nie jest to 2g. Choć jak brałem regularnie białko (odż) to było to napewno 2g/kg teraz stosuję 30 min po treningu i czasami w nocy jak niewiele na kolacje jest białka. Małe ciężary? A co mi to da jak nic mi nie dało? Regeneracja 2 tyg? Miałem już (nawet 3)- nic nie dało. [...]

[...] cos o ACT ? Przeciez to podstawa ... 3 razy w tygodniu, wszystkie cwiczenia po kolei bez odpoczynku, tylko tyle zeby przejsc do nastepnego urzadzenia (ciezaru) po 12-15 powt. Po zakonczeniu ostatniego kolega wykonal jeden obwod. Odpoczywa 2 min i wykonuje kolejny i tak 3 lub 4 razy w zaleznosci jak bedzie dawal rade (na poczatku 3 pozniej 4)

[...] ze szkoły około 14-15, kupno oraz zrobienie obiadu to 1-2h a ja na 16 ide na siłownie wracam zmęczony musze sie pouczyć, nie ma czasu :| a codziennie jajecznicy robionej w 10min nie moge jeść Zakupy max 2 razy w tygodniu (i nie mów mi, że mięso 3-4 dni nie wytrzyma w lodówce). Zrobienie piersi z kurczaka z ryżem i kostką rosołową to około 20 min [...]

[...] A myslisz dlaczego jest tyle pytan do was, znawcow tematow? Ja od dwoch dni robie experyment z aerobami, tzn. haert rate ze 125 podwyzszam do 165 przed 1-2 max i zjazd do 125-130 przez nastepne 3.4 min i tak przez godzine. Po cwiczeniu suple z kawa i bialkiem. CO o tym myslisz Tyka? Odpowiesz czy gdzis mnie wyslesz abym czegos poszukal?

[...] uzbierać i kupić wszystko co potrzebne. Najlepiej jakbyś znalazł jakiegoś kumpla. Z PROLAB jeżeli kupisz z kumplem na spółkę to masz 1/2 kg kreatyny za 120 zł a 1/2 kg glutaminy za 170 zł. Kup do tego serwatkę np. Ultimate powinieneś zmieścić się w 400 zł, a HMB sobie odpuść, z tego co słyszałem, efekty tego suplementy ukazują się po [...]

[...] 5x/5/10/15/20kg x 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 30/40/50/60/65kg x 5 Każde ćwiczenie ze sporym zapasem żebym można było spokojnie progresować W niedziele aeroby 30 min. http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg http://i58.tinypic.com/2n0k2sj.jpg mąką żytnia 100g, pierś 250g, ser żółty 80g, warzywa, sos z pomidorów [...]

ogolnie moglo by byc ale jest pare ale: thermo speeda daj tez rano na czczo na 30-40 min przed A6W cp dałbym raczej pzred treningiem silowym a rano po A6W dałbym ka co do aminokwasów to przed i po treningu siłowym, jeszcze jedno dorzuć aeroby po treningu siłowym i w miare uplywu czasu na cyklu pomyśl o zwiekszeniu dawki TS narazie zacznij 2kapsy [...]

wielkie dzieki prosze o kilka wskazowek ,zaczołem trening redukcyjny po treningu hst trenuje splitem co dwa dni a wdni bez treningowe wykonuje areoby 40 min plus w kazdy dzien 6 weiedera ułozyłem sobie zapotezbowanie klaoryczne według klakulatora dziennik posiłkow vital max redukcja moje dziennne zapotrzebowanie przy wadze 95kg(185cm) 2888kcal [...]

[...] partnera treningowego aby mógł Ci pomóc (powtórzenia wymuszone rób od 1 do góra 3)to pomaga jeśli jedziesz na sił, przynajmniej w mojim wypadku ... 3. Ta niedziela klata i plecy ... nie wiem jak Ty ale ja po klacie nie umie zrobić tricepsu a co dopiero pleców (ćwicz ciężko ale nigdy kosztem poprawnej techniki) 4. Przerwy między seriami ok. 5 min

[...] się. Reasumując: jeżeli jestes osobą, która łatwo "łapie" tłuszcz, to mozesz spokojnie biegać do kilka razy w tyg., ale bez szarżowania z czasem (20-30 min. styknie);ale jeśli jesteś ciężkim ektomorfikiem to możesz aeroby ograniczyc do 2 razy na tydzien powiedzmy, albo w ogole zrezygnowac w czasie tego cyklu z biegów..ale z [...]

[...] rano i wieczorem brac. 2. Biore bialko z rana na czczo, czy moge laczyc je z kreta? Bo po treningu to bede bral tak jak pisaliscie BCAA + Kreta + dextro, a wsumie bialko wezme jak przyjde do domu, czyli tak 30 min po treningu i akorat nastepne 30 minut przygotuje i zjem obiad. 3. Bialko ogolnie to lepiej stosowac razem z posilkami czy pomiedzy?

Przykładowa dieta na masę: (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, [...]

[...] progresje czyli np jak robisz połówki to lecisz 10 8 6 5 3 2 2 czaisz .Ja tak robie i naprawde działa .Oczywiście musisz sie dobrze na poczatku rozgrzac . Robisz np jedno ćwiczenie na biceps np polowki i dwa na nadgra Lub podwrotnie zalezy w jakie dni trenujesz normalnie ramiona . Dzieki takiemu treniowaniu wygrałem wiele zawodów min MP PP itp

[...] -- ¼ gramów łososia lub miecznika, pieczonej zielonej sałaty z dodatkiem niskokalorycznego dresingu -- 2 kajzerki Mniej wiecej przez 2 miechy utrzymywalem ta diete z naprawde min. odchylami czasu i skladu posilku... I wiesz co ??? Ruszylem !!! Z 51 - 52 kg (to bylo na poczatku) Rewelacyjne !!!!!!!!!!!!!!!!!! Czekam na inne pomysly :/

1. Polecam jedną porcję przed aktywnością fizyczną. Jeżeli jednak masz niską aktywność fizyczną, mało treningów, to można również dać rano na czczo w dni wolne od treningu. 2. Zdecydowanie przed treningiem ma sens. 3. Zdecydowanie ma sens. Nawet bez niej lepiej trenować na czczo niż z posiłkiem na żołądku. Min. 1,5-2h przerwy. 4. Może być. Z [...]

[...] od małej dawki ) Powiedzmy dojdę do 10-15mg, tak więc dalej uważasz ze 1 dawka przed treningiem ? Domer : 4 treningi siłowe które trwają około 1h + po każdym trenignu 15 min cardio. W dni nietreningowe jakiś wysiłek w formie spacerów Ochotnik : Kofeine dołoże jak już sprawdzę jaka dawka na mnie działa Jeszcze 1 pytanie Jeśli wezme johe na [...]

[...] obiad by pasował, a ta przekąska wcześniej. 5 po treningowy 19.00 wafle ryżowe 30g dżem 20g twaróg 100g cukier 20g //Najpierw wafle ryżowe z miodem zamiast dżemu 15 min po treningu(0,5g węgli na kg), 30 minut póżniej np: makaron z tuńczykiem w sosie własnym, cukier wywal. 6 kolacja 22.00 tuńczyk w oleju 120g //Tutaj daj ten ser biały [...]